Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso kapeassa haara-asennossa.
Vie vartaloa eteen ja nosta toista jalkaa takana ylös kohti vaakaa. Tee käsillä soutuliike: vie keppiä kohti vatsaa, kyynärpäitä taaksepäin ja purista lapaluita yhteen.
Pidä selkä suorana koko suorituksen ajan. Voit helpottaa liikettä jättämällä taakse nousevan jalan varpaat alustaan.
Vaakaliike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä keskivartaloa ja harjoittaa tasapainoa. Soutuliike vahvistaa yläselän lihaksia.
Keppi
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.