Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso kapeassa haara-asennossa.
Vie vartaloa eteen ja nosta toista jalkaa takana ylös kohti vaakaa. Tee käsillä soutuliike: vie keppiä kohti vatsaa, kyynärpäitä taaksepäin ja purista lapaluita yhteen.
Pidä selkä suorana koko suorituksen ajan. Voit helpottaa liikettä jättämällä taakse nousevan jalan varpaat alustaan.
Vaakaliike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä keskivartaloa ja harjoittaa tasapainoa. Soutuliike vahvistaa yläselän lihaksia.
Keppi
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.