Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso yhdellä jalalla polvesta hiukan koukistaen
Kumarra ylävartaloa rauhallisesti eteenpäin ja pidä selkä suorana. Ojenna samanaikaisesti ilmassa olevaa jalkaa suoraksi taakse, pitäen painon tukevasti toisella jalalla. Voit tasapainottaa liikettä pitämällä kädet sivuilla. Pidä asentoa hetki ja palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Vaihda jalkaa.
Tasapainon helpottamiseksi kohdista katse yhteen kohtaan, alaviistoon, koko liikkeen ajan. Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Saat lisää haastetta viemällä vastapuolen kättä kohti tukijalkaa.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä keskivartaloa ja harjoittaa tasapainoa.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.