Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso yhdellä jalalla polvesta hiukan koukistaen
Kumarra ylävartaloa rauhallisesti eteenpäin ja pidä selkä suorana. Ojenna samanaikaisesti ilmassa olevaa jalkaa suoraksi taakse, pitäen painon tukevasti toisella jalalla. Voit tasapainottaa liikettä pitämällä kädet sivuilla. Pidä asentoa hetki ja palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Vaihda jalkaa.
Tasapainon helpottamiseksi kohdista katse yhteen kohtaan, alaviistoon, koko liikkeen ajan. Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Saat lisää haastetta viemällä vastapuolen kättä kohti tukijalkaa.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä keskivartaloa ja harjoittaa tasapainoa.
Vie peukalo vuorotellen jokaisen sormen päähän. Aloita toisella kädellä peukaloetusormiotteesta ja toisella peukalopikkusormiotteesta. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Nosta toisesta kädestä peukalo ja toisesta kädestä etusormi pystyyn. Vaihda asennot toisinpäin. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Vie jalkoja eteen ja taakse vuorotahtiin. Vie samanaikaisesti käsiä sivulta vaakatasosta ylös yhteen. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Kosketa toisella kädellä vastakkaiseen polveen ja toisella vastakkaiseen olkapäähän. Vaihda käsien paikkaa. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.