Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu kylkimakuulle molemmat jalat yhdessä. Pidä vartalo mahdollisimman suorana. Kädet voivat vapaasti tukea asentoa. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Jännitä pakaralihakset ja nosta jalat yhtä aikaa ylöspäin. Tee useita nostoja, pidä tauko ja toista sarja uudelleen. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama sarja.
Pidä vartalo suorana koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa pakara- ja jalkalihaksia sekä kyljen alueen lihaksia.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.