Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu kylkimakuulle molemmat jalat yhdessä. Pidä vartalo mahdollisimman suorana. Kädet voivat vapaasti tukea asentoa. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Jännitä pakaralihakset ja nosta jalat yhtä aikaa ylöspäin. Tee useita nostoja, pidä tauko ja toista sarja uudelleen. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama sarja.
Pidä vartalo suorana koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa pakara- ja jalkalihaksia sekä kyljen alueen lihaksia.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.