Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja on oikealla kyljellään jumppamatolla pitäen oikeaa kättä koukussa pään alla ja vasenta kämmentä alustalla rintakehän etupuolella. Hän on nostanut molemmat jalat suorana ylöspäin irti jumppamatosta nilkkojen ollessa yhdessä.

Alkuasento

Asetu kylkimakuulle molemmat jalat yhdessä. Pidä vartalo mahdollisimman suorana. Kädet voivat vapaasti tukea asentoa. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.

Liikeselostus

Jännitä pakaralihakset ja nosta jalat yhtä aikaa ylöspäin. Tee useita nostoja, pidä tauko ja toista sarja uudelleen. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama sarja.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä vartalo suorana koko liikkeen ajan.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja jalkalihaksia sekä kyljen alueen lihaksia.

Muut Voima -liikkeet