Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu kylkimakuulle molemmat jalat yhdessä. Pidä vartalo mahdollisimman suorana. Kädet voivat vapaasti tukea asentoa. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.
Jännitä pakaralihakset ja nosta jalat yhtä aikaa ylöspäin. Tee useita nostoja, pidä tauko ja toista sarja uudelleen. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama sarja.
Pidä vartalo suorana koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa pakara- ja jalkalihaksia sekä kyljen alueen lihaksia.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.