Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tukevasti jalustalla ja ota käsillä kiinni tukikahvoista.
Käännä koko vartaloa vatsalihaksia käyttäen vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Anna katseen seurata mukana. Tee useita kiertoja molempiin suuntiin.
Seiso ryhdikkäästi ja pidä hartiat alhaalla. Kädet antavat tukea, mutta eivät auta liikkeen suorittamisessa.
Liike kehittää keskivartalon lihasten lisäksi seisomatasapainoa. Keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja auttavat ryhdin ylläpidossa. Tasapainoa tarvitaan pystyssä pysymiseksi.
Vyötärönseudun laite
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.