Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tukevasti jalustalla ja ota käsillä kiinni tukikahvoista.
Käännä koko vartaloa vatsalihaksia käyttäen vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Anna katseen seurata mukana. Tee useita kiertoja molempiin suuntiin.
Seiso ryhdikkäästi ja pidä hartiat alhaalla. Kädet antavat tukea, mutta eivät auta liikkeen suorittamisessa.
Liike kehittää keskivartalon lihasten lisäksi seisomatasapainoa. Keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja auttavat ryhdin ylläpidossa. Tasapainoa tarvitaan pystyssä pysymiseksi.
Vyötärönseudun laite
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.