Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Oikean käden sormet ovat niskan takana kyynärpää korvan korkeudella. Vasen käsi on suorana vartalon vieressä lattiaa kohti kurkottaen.
Kallista vartaloa vasemmalle ja ojentaudu ylös alkuasentoon. Toista muutamia vartalon taivutuksia vasemmalle. Pidä tauko käsiä ravistellen ja tee kallistukset toiseen suuntaan vaihtaen käsien asentoa.
Pidä vartalo tiukkana liikkeen ajan jännittämällä vatsalihaksia. Kallista vartaloa suoraan sivulle niin, että liike tuntuu kyljissä.
Liike vahvistaa yläselkää, vatsalihaksia ja kylkilihaksia, mikä kohentaa ryhtiä ja auttaa hyvän pystyasennon säilymistä.
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.