Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Oikean käden sormet ovat niskan takana kyynärpää korvan korkeudella. Vasen käsi on suorana vartalon vieressä lattiaa kohti kurkottaen.
Kallista vartaloa vasemmalle ja ojentaudu ylös alkuasentoon. Toista muutamia vartalon taivutuksia vasemmalle. Pidä tauko käsiä ravistellen ja tee kallistukset toiseen suuntaan vaihtaen käsien asentoa.
Pidä vartalo tiukkana liikkeen ajan jännittämällä vatsalihaksia. Kallista vartaloa suoraan sivulle niin, että liike tuntuu kyljissä.
Liike vahvistaa yläselkää, vatsalihaksia ja kylkilihaksia, mikä kohentaa ryhtiä ja auttaa hyvän pystyasennon säilymistä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.