Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parisi kanssa lattialla haaraistunnassa nilkat ristikkäin. Toisen jalat ovat sisä- ja toisen ulkopuolella. Tue käsillä lattiaan.
Se, jonka jalat ovat ulkopuolella, puristaa parin jalkoja yhteen. Samanaikaisesti toinen pyrkii avaamaan jalkoja. Toista jännityksiä muutamia kertoja ja vaihda jalkojen paikkaa. Jännitysten jälkeen rentouta ja ravistele jalkoja.
Tue käsillä lattiasta ja pyri pitämään ryhti hyvänä.
Liike vahvistaa reiden sisä- ja ulkopuolen lihaksia sekä pakaralihaksia, jotka ovat tärkeitä kävelyssä.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.