Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parisi kanssa lattialla haaraistunnassa nilkat ristikkäin. Toisen jalat ovat sisä- ja toisen ulkopuolella. Tue käsillä lattiaan.
Se, jonka jalat ovat ulkopuolella, puristaa parin jalkoja yhteen. Samanaikaisesti toinen pyrkii avaamaan jalkoja. Toista jännityksiä muutamia kertoja ja vaihda jalkojen paikkaa. Jännitysten jälkeen rentouta ja ravistele jalkoja.
Tue käsillä lattiasta ja pyri pitämään ryhti hyvänä.
Liike vahvistaa reiden sisä- ja ulkopuolen lihaksia sekä pakaralihaksia, jotka ovat tärkeitä kävelyssä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.