Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Valitse istuimen etäisyys nostamalla ja siirtämällä takana olevasta nupista. Varmista, että selkänoja lukittuu paikalleen. Aseta istuimen korkeus nostamalla sitä kahdella kädellä takaosasta niin, että vipuvarren pehmuste tulee rinnan yläpuolelle. Istuin lukittuu automaattisesti. Istuudu laitteeseen niin, että vipuvarsi tulee rintaasi vasten. Säädä vastus”+/-” panikkeilla.
Pidä käsillä kevyesti kiinni rullan ympäriltä ja paina vatsalihaksilla vipuvartta alaspäin. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Kortilla harjoittelu: 1. Aseta kortti lukijaan. Valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Liike vahvistaa vatsalihaksia.
HUR:n abdomen -laite.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.