Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäästi tuolin etureunalla. Sido kuminauha lenkiksi ja pujottele lenkki rintakehän sekä tuolin selkänojan ympärille. Pidä nauhasta kiinni rintakehän kohdalla.
Kumarru eteen kuminauhaa vasten, ojentaudu hitaasti takaisin.
Muista vastustaa kuminauhaa, kun ojentaudut takaisin ylös.
Liike vahvistaa vatsalihaksia. Vahva keskivartalo auttaa säilyttämään hyvän ryhdin ja tasapainon kävelyn aikana.
Kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.