Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu laitteeseen ja ota käsillä kiinni tukikahvoista
Vedä käsillä kahvoja alaspäin ja palauta rauhallisesti ylös. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla. Huomioi, että liikkeen aikana laitteen istuinosa nousee ylöspäin.
Liike kehittää ylävartalon lihaksia, mikä auttaa tavaroiden kantamisessa sekä raskaiden ovien avaamisessa.
Vetotuoli
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.