Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu laitteeseen ja ota käsillä kiinni tukikahvoista
Vedä käsillä kahvoja alaspäin ja palauta rauhallisesti ylös. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla. Huomioi, että liikkeen aikana laitteen istuinosa nousee ylöspäin.
Liike kehittää ylävartalon lihaksia, mikä auttaa tavaroiden kantamisessa sekä raskaiden ovien avaamisessa.
Vetotuoli
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.