Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen ja ota käsillä kiinni kahvoista. Nosta jalat suorana ilmaan pitäen nilkat koukussa.
Vedä käsillä kahvoja alaspäin ja palauta rauhallisesti ylös. Pidä jalat ilmassa koko liikkeen ajan. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla. Huomioi, että liikkeen aikana laitteen istuinosa nousee ylöspäin.
Liike kehittää ylävartalon lihasvoimaa. Ylävartalon lihakset ylläpitävät ryhtiä ja auttavat tavaroiden nostamisessa.
Vetotuoli
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.