Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu parisi kanssa seisomaan selät vastakkain lantionlevyiseen haara-asentoon noin metrin etäisyydellä toisistanne. Pyyhe (tai muu sopiva esine) toisen käsissä.
Anna pyyhe parillesi pään yli. Palauta pyyhe parillesi jalkojen välistä.
Yläkautta antaessasi vältä niskan ja selän voimakasta taaksepäin taivutusta.
Liike on hyvä koko kehon liikkuvuusharjoitus. Liikkeessä venytys kohdistuu erityisesti yläselän ja takareisien lihaksiin. Liike parantaa myös lapojen, olkapäiden ja selän liikkuvuutta. Tasapaino kehittyy hyvin kumarrellessa ja kurkotellessa etenkin, jos katse on liikkeessä mukana.
Esimerkiksi pyyhe.
Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.