Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu parisi kanssa seisomaan selät vastakkain lantionlevyiseen haara-asentoon noin metrin etäisyydellä toisistanne. Pyyhe (tai muu sopiva esine) toisen käsissä.
Anna pyyhe parillesi pään yli. Palauta pyyhe parillesi jalkojen välistä.
Yläkautta antaessasi vältä niskan ja selän voimakasta taaksepäin taivutusta.
Liike on hyvä koko kehon liikkuvuusharjoitus. Liikkeessä venytys kohdistuu erityisesti yläselän ja takareisien lihaksiin. Liike parantaa myös lapojen, olkapäiden ja selän liikkuvuutta. Tasapaino kehittyy hyvin kumarrellessa ja kurkotellessa etenkin, jos katse on liikkeessä mukana.
Esimerkiksi pyyhe.
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.