Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu konttausasentoon ja pidä katse lattiassa. Laita 1-2 kg painomansetti nilkkaan.
Ojenna oikea käsi ja vasen jalka suoraksi venyttäen, pidä hetki ja toista sama toisinpäin. Tee liikettä yhteensä 5-10 kertaa, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Jännitä vatsalihakset, jotta selkä ei mene notkolle. Pidä myös katse alustassa, jolloin niskassa säilyy hyvä asento.
Liike vahvistaa pakaralihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa. Näiden lihasten vahvistaminen helpottaa parantaa ryhtiä ja helpottaa kävelyä.
Painomansetti 1-2 kg
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.