Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Aseta istuimen korkeus nostamalla sitä kahdella kädellä takaosasta niin, että vipuvarren ollessa ala-asennossa kädensijat ovat olkapäiden kohdalla. Istuin lukittuu automaattisesti. Valitse haluamasi liikesuunta (veto alas) ”vaihda” painikkeella. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla. Huom, pidä vasemmalla kädellä kiinni kädensijasta, jotta varsi ei nouse liian ylös.
Vedä käsillä vipuvartta alaspäin. Ala-asennossa kyynärpäät osoittavat sivulle ja alaspäin. Palauta kädet takaisin ylös hitaasti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Veto alas -liike vahvistaa leveitä selkälihaksia sekä käsivarren lihaksia.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.