Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäästi, jalat pienessä haara-asennossa. Tee kuminauhaan solmu ja astu nauhalenkin päälle. Pidä molemmilla käsillä nauhasta kiinni.
Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauha leuan alle, laske kädet hitaasti alas. Tee muutamia toistoja pidä tauko ja jatka liikettä uudestaan.
Pidä keskivartalo tiukkana. Kohota myös hartioita noston aikana.
Liike vahvistaa hartiaseudun ja käsien lihaksia sekä parantaa ryhtiä. Hyvät käsivoimat helpottavat arkiaskareiden suorittamista.
Kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.