Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäästi, jalat pienessä haara-asennossa. Tee kuminauhaan solmu ja astu nauhalenkin päälle. Pidä molemmilla käsillä nauhasta kiinni.
Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauha leuan alle, laske kädet hitaasti alas. Tee muutamia toistoja pidä tauko ja jatka liikettä uudestaan.
Pidä keskivartalo tiukkana. Kohota myös hartioita noston aikana.
Liike vahvistaa hartiaseudun ja käsien lihaksia sekä parantaa ryhtiä. Hyvät käsivoimat helpottavat arkiaskareiden suorittamista.
Kuminauha
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.