Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäästi, jalat pienessä haara-asennossa. Tee kuminauhaan solmu ja astu nauhalenkin päälle. Pidä molemmilla käsillä nauhasta kiinni.
Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauha leuan alle, laske kädet hitaasti alas. Tee muutamia toistoja pidä tauko ja jatka liikettä uudestaan.
Pidä keskivartalo tiukkana. Kohota myös hartioita noston aikana.
Liike vahvistaa hartiaseudun ja käsien lihaksia sekä parantaa ryhtiä. Hyvät käsivoimat helpottavat arkiaskareiden suorittamista.
Kuminauha
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.