Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asettukaa istumaan tuoleille parin kanssa vastakkain. Etäisyys parista 1- 2 metriä. Toisella pareista on pallo edessään lattialla.
Työnnä pallo parille yhdellä jalalla lattiaa pitkin ojentaen. Vedä polvi koukkuun työnnön jälkeen. Vieritä palloa vuorotellen molemmilla jaloilla.
Säilytä selän ja niskan hyvä ryhti.
Liike lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa. Liike vahvistaa myös vatsalihaksia, parantaa polvinivelten liikkuvuutta ja harjoittaa tasapainoa.
Tuolit ja pallo
Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.