Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asettukaa istumaan tuoleille parin kanssa vastakkain. Etäisyys parista 1- 2 metriä. Toisella pareista on pallo edessään lattialla.
Työnnä pallo parille yhdellä jalalla lattiaa pitkin ojentaen. Vedä polvi koukkuun työnnön jälkeen. Vieritä palloa vuorotellen molemmilla jaloilla.
Säilytä selän ja niskan hyvä ryhti.
Liike lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa. Liike vahvistaa myös vatsalihaksia, parantaa polvinivelten liikkuvuutta ja harjoittaa tasapainoa.
Tuolit ja pallo
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.