Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja asettunut kylkimakuulle kyynärnojaan. Polvet koukussa kantapäät yhdessä. Päällimmäinen polvi avattuna.

Alkuasento

Asetu kylkimakuulle kyynärnojaan, kyynärpää suoraan olkapään alla. Polvet koukussa.

Liikeselostus

Kannattele alimmaista kylkeä ja pidä hartialinja voimakkaana. Avaa päällimmäinen polvi auki, pidä hetki ja sulje takaisin toisen viereen. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama toisella puolella.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä hallittu kylkiasento ja pidä kantapäät yhdessä. Tee liike rauhallisesti.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakaralihaksia ja keskivartaloa. Hyvä pakaralihasten voima auttaa hallitsemaan lantion asentoa esimerkiksi askelta ottaessa.

Muut Voima -liikkeet