Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu kylkimakuulle kyynärnojaan, kyynärpää suoraan olkapään alla. Polvet koukussa.
Kannattele alimmaista kylkeä ja pidä hartialinja voimakkaana. Avaa päällimmäinen polvi auki, pidä hetki ja sulje takaisin toisen viereen. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama toisella puolella.
Säilytä hallittu kylkiasento ja pidä kantapäät yhdessä. Tee liike rauhallisesti.
Liike vahvistaa pakaralihaksia ja keskivartaloa. Hyvä pakaralihasten voima auttaa hallitsemaan lantion asentoa esimerkiksi askelta ottaessa.
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.