Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu kylkimakuulle kyynärnojaan, kyynärpää suoraan olkapään alla. Polvet koukussa.
Nosta lantio ylös samalla kun avaat päällimmäisen polven auki. Pidä kantapäät yhdessä. Pidä asento hetken ajan ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja toista.
Pidä tukikäden hartia alhaalla.
Liike vahvistaa pakaralihaksia, keskivartaloa sekä hartiaseutua. Hyvä pakaralihasten voima auttaa hallitsemaan lantion asentoa esimerkiksi askelta ottaessa.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.