Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu kylkimakuulle kyynärnojaan, kyynärpää suoraan olkapään alla. Polvet koukussa.
Nosta lantio ylös samalla kun avaat päällimmäisen polven auki. Pidä kantapäät yhdessä. Pidä asento hetken ajan ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja toista.
Pidä tukikäden hartia alhaalla.
Liike vahvistaa pakaralihaksia, keskivartaloa sekä hartiaseutua. Hyvä pakaralihasten voima auttaa hallitsemaan lantion asentoa esimerkiksi askelta ottaessa.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.