Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Jalat yhdessä, polvet ja lonkat hiukan koukussa, kädet rentoina vartalon sivuilla viereässä tai suksi- tai kävelysauvat käsissä.
Vie käsiä vuorotahtiin eteen ja taakse käyttäen laajoja liikeratoja. Jousta polvista liikkeen rytmin mukaisesti.
Toista liikettä napakasti, mutta rennosti.
Liike vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää lihakset koko kehon alueella sekä vähentää hartiaseudun jännityksiä. Hengästyminen vahvistaa myös keuhkoja.
Sauvat/ei välineitä
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Toinen parista lähtee “kiipeämään” pyyherullaa pitkin käsillä kohti vastapäätä olevaa. Palataan rauhallisesti takaisin alkuasentoon ja vaihdetaan rooleja.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.