Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu toinen jalka edempänä ja aseta kuminauha jalan alle. Pidä kuminauhan toisesta päästä kiinni vastakkaisella kädellä. Nojaudu eteenpäin selkä suorana.
Vedä kyynärpäätä koukkuun taakse ja palauta käsi hitaasti suoraksi lähtöasentoon kuin sahaisit. Pidä olkavarsi lähellä vartaloa.
Pidä selkä suorana ja katse etuviistoon. Tee laaja liike vetävällä kädellä.
Liike vahvistaa yläselän lihaksia.
Kuminauha
Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Koukista ja ojenna kyynärpäätä rauhalliseen tahtiin.
Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Yritetään pitää pallo ilmassa sanomalehtirullilla.