Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja seisoo lantionlevyisessä asennossa ylävartalo sivulle kiertyneenä. Kädet ylävartalon suuntaisesti hartiatasossa sivulle kiertyneenä.

Alkuasento

Seiso jalat lantion leveydellä, polvet hieman koukussa. 

Liikeselostus

Pidä kädet koukussa rinnan edessä, kyynärpäät alaspäin ja kuvittele käsiisi pallo. Työnnä palloa hartiatasossa sivulle ja tuo takaisin rinnalle. Kierrä koko ylävartalo pallon mukana ja seuraa katseella palloa. Hengitä sisään pallon tullessa rinnalle, uloshengitys sivulle työntäessä. Kokeile liikettä myös niin, että hengität sisään kun kierrät pallon sivulle ja puhallat ulos kun palautat pallon rinnalle. Saat lisää haastetta liikkeeseen, kun otat leveämmän haara-asennon ja suurennat liikettä viemällä painoa jalalta toiselle ylävartalon kierron aikana.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä alkuasennossa kyynärpäät kohti lattiaa, yläraajat ja hartiat rentoina. Tee liike rauhallisesti, oman hengityksen rytmissä. 

Perustelut liikkeelle

Liike lisää rintarangan liikkuvuutta ja katseen kääntäminen ja painonsiirrot kehittävät tasapainoa. 

Muut Liikkuvuus Tasapaino Verryttely -liikkeet