Väderstreckrörelse utomhus 29.5.2026 Ta ett steg med höger fot så att du flyttar tyngden fram och för foten tillbaka bredvid. Ta på samma sätt ett steg åt sidan och tillbaka bredvid, ett steg bakåt och tillbaka bredvid. Ta också steg snett framåt–bredvid och snett bakåt–bredvid. Gör rörelseserien snabbt 5 gånger. Gör samma sak med det andra benet.
På jakt efter god hållning 29.5.2026 Lyft upp käppen och sträck ut armarna så de är raka. För ner käppen antingen bakom nacken så att du böjer armbågarna eller för käppen till bröstet. Lyft upp käppen och för den tillbaka ner. Om du har svårt att föra käppen bakom nacken, sträck den horisontellt mot ditt par.
Scarfen går runt i ring, lätt 29.5.2026 Ge scarfen övre vägen till personen till vänster om dig, följ scarfen med blicken. Vänd dig snabbt om för att ta emot en ny scarf från höger. Byt scarfen framför kroppen från den ena handen till den andra. Pröva i gruppen också på att kasta scarfen i en stor båge till nästa person.
Tassande gång 29.5.2026 Gå mjukt på tå med små låga steg. Du gör rörelserna mer krävande genom att öka takten. Du kan också byta riktning (framlänges – baklänges) eller rytm (långsamt – snabbt, accelerera – bromsa). Att utföra rörelsen i upp- eller nedförsbacke utmanar kroppen mångsidigt.
Skidåkning i växelrörelse 28.5.2026 Fjädrar lätt i knäna och pendla armarna avslappnat fram och tillbaka i växelrörelse.