Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla. Tuoli pehmeällä alustalla ja hernepussit/huivit lattialla tai korotetulla tasolla esim. step-laudan päällä.
Nosta eteen kumartuen hernepusseja/huiveja yksitellen lattialta tai korotetulta tasolta ”ylähyllylle”. Nosta vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä.
Tee liike rauhallisesti ja anna katseen seurata liikkeen mukana. Ylöskurkottaessa kylki venyy.
Lattialle pudonneiden tavaroiden poimiminen ja esimerkiksi tiskikaapista astioiden ottaminen helpottuu.
Tuoli ja hernepussit, huivit, puupalikat ym. sekä mahdollisuuksien mukaan ylähylly, pöytä, kori ym.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.