Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäänä, katse eteenpäin ja pallo sylissä.
Pompauta pallo lattialla molemmilla sivuilla etuviistossa sekä edessä oleville merkeille vuorollaan sen mukaan, mihin pari kehottaa pompauttamaan (”sininen!”, ”pyöreä!” jne.). Ota pallo kiinni pompautusten jälkeen, heitä ylös ilmaan ja ota koppi.
Pidä istuma-asento ryhdikkäänä ja hartiat rentoina. Tee pallon pompautukset hallitusti ja tarkasti (lattiassa oleviin merkkeihin tähdäten). Kun pompautat palloa, kallista vartaloa eteenpäin. Katse seuraa pallon liikkeitä alas ja ylös.
Liike vahvistaa keskivartalon hallintaa ja parantaa istumatasapainoa. Liike harjoittaa myös tasapainoa. Edelleen liike harjoittaa reaktiokykyä ja monissa arkiaskareissa tarvittavia nopeita käsiliikkeitä.
Tuoli ja pallo sekä maahan eteen ja sivuille asetetettuja merkkejä, joihin pallo pompautetaan.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Avustaja tukee olkapäästä ja reidestä.