Kohti kinkkausta 9.8.2022 Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Kohti kinkkausta 5.8.2022 Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Pujottelu 29.3.2022 Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Luistelukyykky 29.3.2022 Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.
Potkukelkka 29.3.2022 Pidä oikea jalka tukevasti maassa ja potkaise vasemmalla jalalla kaksi kertaa taaksepäin, niin kuin ottaisit vauhtia potkukelkalla. Tuo sitten jalat yhteen ja jatka työntämällä kaksi kertaa oikealla jalalla. Jatka liikettä aktiivista jalkaa vaihdellen.
Luisteluhiihto 29.3.2022 Pidä oikea jalka tukevasti maassa ja työnnä vasemmalla jalalla kaksi kertaa sivulle- takaviistoon kuin luistelisit. Tuo sitten jalat yhteen ja jatka työntämällä kaksi kertaa oikealla jalalla kaksi kertaa taaksepäin. Jatka liikettä aktiivista jalkaa vaihdellen.
Kyykky soudulla 18.3.2022 Kyykyssä polvet joustavat varpaiden suuntaan. Ojentautuessa jännitä pakarat. Soudussa kierrä ylävartaloa käden suuntaan. Tunne liike lapojen välissä.
Voimaa kylkiin ja pakaraan 16.3.2022 Kyynärpää on suoraan olkapään alla. Kannattele alempaa kylkeä. Pidä kantapäät yhdessä. Tunne työ ylemmän jalan pakarassa. Haastetta saat nostamalla lantiota ylös.
Vaaka soudulla 16.3.2022 Pidä koko liikkeen ajan selkä suorana ja leveänä. Ota katseelle tukipiste. Rutista soudulla lapaluita lähemmäs toisiaan. Jalka voi takana koskea maahan tai olla ilmassa.
Vaaka kosketuksella 16.3.2022 Tunne selän pituus koko liikkeen ajan. Ota katseelle tukipiste. Voit koskettaa vastakkaisella kädellä tukijalkaan. Muista keskivartalon tuki.