Pikajuoksija 16.3.2022 Ota katseelle tukipiste. Tunne paino koko jalkapohjalla. Kosketa jalalla takana maahan tai pidä se ilmassa. Pidä kyynärpäät koukussa kuin pikajuoksussa. Tee liike molemmille puolille.
Lantion kääntö 16.3.2022 Pidä jalkaterät ja polvet lantion leveydellä. Aktivoi pakaralihakset, kun nostat lantiota hieman irti lattiasta. Kallista lantiota eteen ja takaisin. Anna hengityksen virrata vapaasti.
Lattialta ylösnousu parin kanssa 16.3.2022 Käy lattialle makuulle. Nouse seisomaan omalla tyylilläsi. Kokeile eri tapoja nousta ylös. Pari auttaa tarvittaessa.
Askelkyykky kierrolla 15.3.2022 Eteen astuessa, vie paino reilusti jalan päälle. Polvi koukistuu varpaiden suuntaan. Kierrä ylävartaloa edessä olevan jalan puoleen. Pidä selkä suorana kierron aikana.
Askellus ja kurkotus 10.3.2022 Astu pitkä askel eteen ja koukista etummaisen jalan polvea. Kurkota vastakkaisella kädellä edessä olevan jalan polveen tai nilkkaan. Ponnista jalka takaisin toisen viereen.
Lantion nosto, vaativa 10.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta toinen jalka hetkeksi ilmaan. Laske jalka takaisin alustaan ja laske lantio rauhallisesti alas. Tee liikettä vuorojaloin.
Voimaa kylkiin ja pakaraan, vaativa 8.3.2022 Nosta lantio ylös samalla kun avaat päällimmäisen polven auki. Pidä kantapäät yhdessä. Pidä asento hetken ajan ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja toista.
Lattialta ylösnousu parin kanssa 8.3.2022 Laskeudu lattialle makaamaan. Nouse ylös omalla tyylilläsi omaan tahtiisi. Pari voi auttaa tarvittaessa.
Käsitreeni 3.3.2022 1) Laittakaa kämmenet vastakkain, toisen kädet alla ja toisen päällä. Työnnä käsiäsi parin käsiä vasten, pari vastustaa liikettä. 2) Laittakaa kämmenet vastakkain, toisella peukalot ylös, toisella alas. Työnnä käsiäsi parin käsiä vasten sivusuuntaan, pari vastustaa liikettä. Vaihtakaa rooleja.