Kahdeksikot kuminauhalla istuen 19.3.2026 Pyöritä kahdeksikkoa vartalon edessä niin, että toinen käsi on aina edempänä ja toinen taaempana. Oteleveyttä muutamalla saat helpotettua ja vaikeutettua liikettä.
Kahdeksikot kuminauhalla 19.3.2026 Pyöritä kahdeksikkoa vartalon edessä niin, että toinen käsi on aina edempänä ja toinen taaempana. Oteleveyttä muutamalla saat helpotettua ja vaikeutettua liikettä.
Kyljen taivutukset istuen 19.3.2026 Taivuta vartaloa sivulle ja palaa hitaasti jarruttaen pystyasentoon. Toista liikettä vuorotellen molemmin puolin.
Kyljen taivutukset 19.3.2026 Taivuta vartaloa sivulle ja palaa hitaasti jarruttaen pystyasentoon. Toista liikettä vuorotellen molemmin puolin.
Yhden käden sahaus istuen 19.3.2026 Vedä kyynärpäätä koukkuun taakse ja palauta käsi hitaasti suoraksi lähtöasentoon kuin sahaisit. Pidä olkavarsi lähellä vartaloa.
Yhden käden sahaus 19.3.2026 Vedä kyynärpäätä koukkuun taakse ja palauta käsi hitaasti suoraksi lähtöasentoon kuin sahaisit. Pidä olkavarsi lähellä vartaloa.
Nyrkkeily kuminauhalla istuen 19.3.2026 Ojenna käsiä vuorotellen nyrkkeillen. Voit viedä kättä vähän ristiin, jolloin ylävartalo kiertyy liikkeen mukana. Tunne, miten vatsalihakset ovat vahvasti työssä mukana ja ne jännittyvät.
Nyrkkeily kuminauhalla 18.3.2026 Ojenna käsiä vuorotellen nyrkkeillen. Voit viedä kättä vähän ristiin, jolloin ylävartalo kiertyy liikkeen mukana. Tunne, miten vatsalihakset ovat vahvasti työssä mukana ja ne jännittyvät.
Polven ojennus parin kanssa 10.2.2026 Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Lähennä reisiä pallolla 10.2.2026 Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.