Puhtia hauikseen, vaativa 27.4.2018 Pidä olkavarsi kiinni vartalossa ja nosta painot joko tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske jarruttaen alas.
Puhtia hauikseen, keskitaso 27.4.2018 Pidä olkavarsi kiinni vartalossa ja nosta painot joko tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske jarruttaen alas.
Polven ojennus, vaativa 27.4.2018 Ojenna jalka/jalat suoriksi eteen ja koukista hitaasti alas. Jännitä vatsanseutu, reiden etuosa ja pakarat ojennuksen aikana. Tee liikkeitä useita kertoja (=sarja). Voimien karttuessa toista sarja pienen tauon jälkeen uudelleen.
Potku pakaraan, vaativa 27.4.2018 Vie paino toiselle jalalle ja potkaise toisen jalan kantapää kohti pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Potku pakaraan, keskitaso 27.4.2018 Vie paino toiselle jalalle ja potkaise toisen jalan kantapää kohti pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Portaissa ylös ja alas, vaativa 27.4.2018 Nouse oikealla jalalla portaalle ja vedä vasen polvi koukkuun yläviistoon, astu vasemmalla jalalla alas ja vie oikea jalka viereen. Aloita seuraava nousu vasemmalla jalalla. Toista askellusta rytmikkäästi useita kertoja ja myötäile käsillä.
Ponnista ylös 27.4.2018 Ota oikealla jalalla askel eteen ja ponnista ylöspäin. Ponnistuksen aikana vasen polvi nousee ylös ja oikea käsi kohti kattoa. Palaa alkuasentoon ja tee sama toisinpäin.
Polvi aidan yli, vaativa 27.4.2018 Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin ”aidan” yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmilla jaloilla (1 sarja= 10 nostoa).
Polvi aidan yli, keskitaso 27.4.2018 Nosta toinen polvi koukussa sivulle, kuin ”aidan” yli. Laske jarruttaen alas. Nosta rytmikkäästi 10 kertaa. Vaihda toinen jalka. Toista toinen sarja molemmille jaloille (1 sarja= 10 nostoa).
Polvennostoja ristiin, vaativa 27.4.2018 Nosta polvia vuorotahtiin ylös ja kosketa kyynärpäällä vastakkaista polvea.