Kanta pakaraan -kävely

Kävele eteenpäin niin, että nostat joka askeleella kannan kohti pakaraa. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana.

Haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai teet liikkeen pienellä hypyllä. Voit myös haastaa koordinaatiota niin, että viet kannan pakaraan vain joka toisella askeleella.

Tanakävely

Kävele eteenpäin niin, että nostat jalkaa suorana eteen. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana.

Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.

Polvennostokävely

Liiku eteenpäin nostaen joka askeleella polvi terävästi ylös. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana.

Lisää haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.

Sivuristiaskellus

Liiku kylki edellä. Astu vuorotellen eteen ja taakse ristiin.

Lisää haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai muutat rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.

Jalan heilautus

Heilauta jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse sekä sivulta sivulle.

Kävely ja käsien pyöritys

Kävele eteenpäin ja pyöritä käsiä eteenpäin. Kokeile kävellä myös takaperin ja pyörittää käsiä taaksepäin.

Lisää haastetta saat, kun otat mukaan hypähdyksen. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.

Aivotreeni: Pinsettiote

Vie peukalo vuorotellen jokaisen sormen päähän. Aloita toisella kädellä peukalo-etusormiotteesta ja toisella peukalo-pikkusormiotteesta.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Peukalo ja etusormi ylös

Nosta toisesta kädestä peukalo ja toisesta kädestä etusormi pystyyn. Vaihda asennot toisinpäin.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Jalat ja kädet

Vie jalkoja eteen ja taakse vuorotahtiin. Vie samanaikaisesti käsiä sivulta vaakatasosta ylös yhteen.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.

Aivotreeni: Ristikosketus

Kosketa toisella kädellä vastakkaiseen polveen ja toisella vastakkaiseen olkapäähän. Vaihda käsien paikkaa.

Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.