Liikkuvuutta rintakehään 27.4.2018 Jousta käsiä taakse esimerkiksi neljä kertaa, vaihda käsien asentoa ja tee joustot uudelleen. Jatka muutamia sarjoja.
Seinää vasten punnertaen, keskitaso 27.4.2018 Punnerra seinää vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja.
Seinää vasten punnertaen, helppo 27.4.2018 Punnerra seinää vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja.
Sateenkaari, vaativa 27.4.2018 Piirrä rauhallisesti vapaalla kädellä sateenkaari viemällä käsi alhaalta etukautta suorana ylös ja takakautta alas. Piirrä useita sateenkaaria kummallakin kädellä. Seuraa katseella sateenkaaren liikettä. Sulje välillä silmäsi.
Sateenkaari, helppo 27.4.2018 Piirrä rauhallisesti vapaalla kädellä sateenkaari viemällä käsi alhaalta etukautta suorana ylös ja takakautta alas. Piirrä useita sateenkaaria kummallakin kädellä.
Saranat 27.4.2018 Aukaise rintakehä viemällä molemmat kädet auki sivulle ja tuo kyynärpäät takaisin yhteen.
Saksaus 27.4.2018 Paina ristiselkä alustaan ja laske jalkoja vuorotellen mahdollisimman lähelle lattiaa.
Sahaa puuta, vaativa 27.4.2018 Vedä kuminauha/painomansetti taakse kyynärpää koukistuen kuin sahaisit puuta. Palauta jarruttaen alkuasentoon. Voit myös kiertää ylävartaloa sahausvedon suuntaan ja seurata katseella kyynärpään koukistumista. Tee 5-10 sahausvetoa. Pidä tauko. Toista sarja uudelleen. Suorita liike molemmilla käsillä.
Sahaa puuta, helppo 27.4.2018 Vedä kuminauha/painomansetti taakse kyynärpää koukistuen kuin sahaisit puuta. Palauta jarruttaen alkuasentoon. Voit myös kiertää ylävartaloa sahausvedon suuntaan ja seurata katseella kyynärpään koukistumista. Tee 5-10 sahausvetoa. Pidä tauko. Toista sarja uudelleen. Suorita liike molemmilla käsillä.
Rytmiliike pareittain 27.4.2018 Tee parin kanssa käsien rytmiliikettä: Kädet reisiin – omat kädet edessä yhteen – kädet pohkeiden ulkosyrjiin – omat kädet edessä yhteen – kädet pään taakse niskaan ja oma kädet edessä yhteen. Tee käsien rytmisarja 5-10 kertaa.