Polven ojennus parin kanssa 10.2.2026 Harjoittelijat ojentavat polvia suoraksi vuorotellen nilkka koukussa. Tavoitteena on saada jalalla kupru lakanaan eli nostaa jalkaa mahdollisuuksien mukaan vaakatasoon.
Lähennä reisiä pallolla 10.2.2026 Purista polvia yhteen palloa vasten. Pidä jännitys muutaman sekunnin. Toista, kunnes tunnet väsymyksen sisäreisissä.
Pallon heitto parin kanssa 10.2.2026 Harjoittelija istuu tuolissa tasapainotyynyn päällä. Selkä on irti selkänojasta, jalat lattialla. Palloa heitellään parin kanssa. Pari voi seisoa tai istua.
Ikämoto: Kävely viivaa pitkin 10.10.2024 Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat ilmassa 10.10.2024 Peruuta kävellen lähtöasentoon. Nosta polvet eteen koukkuun ja tee heilahdus.
Ikämoto: Heilahdus renkailla jalat lattiassa 10.10.2024 Peruuta kävellen lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen suoriksi. Pidä käsivarret suorina. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse.
Ikämoto: Riipunta renkailla jalat maassa 10.10.2024 Riipu renkaissa itsellesi sopiva aika. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
Ikämoto: Jalkojen nosto nojassa 10.10.2024 Nouse käsitukeen, käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun yksitellen. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.
Ikämoto: Nousu käsien varaan 10.10.2024 Nouse käsitukeen, käsien varaan. Pysy asennossa itsellesi sopiva aika.