Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla lähellä pöytää ja ota tuki pöydästä.
Kurkota kädellä ”omenia puusta” vuorotellen etu- ja sivukautta. Seuraa katseella liikettä ylös ja alas. ”Omena” kädessä auttaa katseen kohdentamisessa. Kurkottele eri suuntiin ensin toisella ja sitten toisella kädellä.
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Liike parantaa olkanivelten liikkuvuutta, jolloin esimerkiksi astiakaapille tai hattuhyllylle kurkottaminen helpottuu. Katseen suuntaaminen ylös ja alas harjoittaa tasapainoa.
Tuoli ja omena, hernepussi ym.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.