Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso maassa käärmeputken puolivälissä kasvot putkea kohti, jalat puolitandemasennossa (etummaisen jalan kantapään sisäsyrjä kiinni takimmaisen jalan isovarpaassa).
Seiso paikallasi ja kuljeta rengasta putkea pitkin mahdollisimman pitkälle sivuille koskettamatta renkaalla putkea. Seuraa rengasta katseellasi. Tee liike molemmilla käsillä, molempiin suuntiin.
Pidä hartiat rentoina ja keskivartalo tiukkana.
Liike lisää olkanivelen ja rintarangan liikkuvuutta, joita tarvitaan mm. hatun ottamisessa hyllyltä sekä hiusten kampaamisessa. Liike harjoittaa myös tasapainoa, erityisesti silloin kun katse otetaan mukaan liikkeeseen.
Käärmeputki
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.