Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu pallon päällä selkä suorassa, keskivartalo tiukkana ja jalat tukevasti alustalla. Ota tarvittaessa tukea pallon sivuilta.
Kallistele lantiota eri suuntiin.
Pidä niska pitkänä ja keskivartalo tiukkana; paina napaa selkärankaa kohti ja purista pakarat tiukoiksi.
Liike aktivoi keskivartalonlihaksia ja parantaa istumatasapainoa.
Heiluva puolipalloistuin
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.
Vedetään hallitusti köyttä parin kanssa.