Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso puun alla ryhdikkäästi pienessä haara-asennossa.
Kurota käsi kohti puunoksaa ja halutessasi nouse varpaille. Toista liikettä useita kertoja, voimien mukaan.
Seuraa katseella käden liikettä. Ota tarvittaessa tukea puusta tai kaverista.
Liike kehittää tasapainoa ja olkanivelen liikkuvuutta, jolloin esimerkiksi pukeutuminen helpottuu. Varpaille nousu kehittää pohjelihaksia, mikä helpottaa kävelyä.
Puu
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Kävele eteenpäin niin, että nostat joka askeleella kannan kohti pakaraa. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai teet liikkeen pienellä hypyllä. Voit myös haastaa koordinaatiota niin, että viet kannan pakaraan vain joka toisella askeleella.
Kävele eteenpäin niin, että nostat jalkaa suorana eteen. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.