Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tai seiso ryhdikkäänä selin tuoliin tai pöytään päin. Hernepussit ym. ovat tuolin/pöydän vasemmalla puolella valmiina.
Kierrä ylävartaloa vasemmalle ja ota tuolilta/pöydältä hernepussi vasempaan käteen. Katse seuraa liikettä. Vaihda edessä hernepussi kädestä toiseen ja vie hernepussi ylävartaloa oikealle kiertäen tuolille/pöydälle. Toista kiertoliikettä siirtäen kaikki hernepussit puolelta toiselle.
Pyri pitämään lantio mahdollisimman paikallaan ja tee ylävartalon kiertoliikkeet huolellisesti kiirehtimättä. Katseen mukaan ottaminen liikkeeseen harjoittaa myös tasapainoa.
Liike harjoittaa monissa arkiaskareissa tarvittavaa käsien selän taakse viemistä esimerkiksi pukiessa ja peseytyessä. Myös ulkona liikkuessa joutuu kurkistamaan sivuille ja taakse huomioidakseen esimerkiksi liikennettä.
Tuoli/pöytä ja hernepussit ym.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.
Pudottaudu korokkeelta alas. Jousta polvista ja lonkista alastulossa.