Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisten ryhdikkäässä asennossa.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti - nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Valitse itsellesi sopiva vauhti. Aloita rauhallisesti ja lisää vauhtia vähitellen.
Liike kehittää kokonaisvaltaista liikkumiskykyä. Sydän- ja verenkiertoelimistöä on hyvä haastaa hengästymällä.
Seurataan johtajaa eli ensimmäisenä kulkeva päättää suunnan ja vauhdin. Johtajaa vaihdetaan ajoittain.
Keinutelkaa palloa sivulta toiselle ja eteen ja taakse pyyhkeen avulla.
Heitetään palloa pyyhkeen avulla ylös.
Viikataan lakana.