Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seisten ryhdikkäässä asennossa.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti - nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Valitse itsellesi sopiva vauhti. Aloita rauhallisesti ja lisää vauhtia vähitellen.
Liike kehittää kokonaisvaltaista liikkumiskykyä. Sydän- ja verenkiertoelimistöä on hyvä haastaa hengästymällä.
Kävele kaltevaa penkkiä ylös ja alas.
Kävele viivaa pitkin. Haastetta saat nostamalla kantapäät ilmaan.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan.
Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Avustaja tukee olkapäästä ja reidestä.