Kuntojalkapallo

  • Kehon herättely, 5min
  • Parin kanssa pallotellen, 10 min
  • Kohti peliä, 10 min
  • Jäähdyttely, 5 min
  • Ohjelma löytyy myös videona

Porrastreeni

  • Tee alkulämmittely ennen portaisiin menoa
  • Seitsemän liikettä
  • Kävele liikkeiden välissä rauhallisesti alas