Klappa till fotsulorna 2.6.2026 Böj vänstra benet och lyft det framåt, rör fotsulan med höger hand framför dig. Upprepa på andra sidan. Böj sedan vänstra benet bakom ryggen och rör fotsulan med höger hand bakom ryggen. Upprepa på andra sidan. Upprepa rytmen 2 beröringar fram, 2 beröringar bak turvis.
Tänjning av baksidan av benet 2.6.2026 Fötterna i höftbredd. Kliv turvis bakåt med fötterna och flytta tyngden till det bakre benet. Skjut höften bakåt. Sträck på ryggen. Känn en tänjning i baksidan av benet.
Tänjning av baksidan av benet 2.6.2026 Ta ett litet steg bakåt, skjut höfterna bakåt och böj dig framåt med lång rak rygg. Känn en lätt tänjning i baksidan av benet. För foten bredvid den andra och räta på ryggen. Gör samma sak med det andra benet. Hitta en rytm för rörelsen som är smidig och bekväm för dig.
Rotera benet 2.6.2026 Rita en cirkel med benet i luften genom att föra benet framåt, via sidan bakåt och tillbaka. Byt ben.
Benlyft bakåt utomhus 2.6.2026 Lyft benet rakt bakåt och sänk ner. Utför rörelsen turvis med båda benen.
Benlyft liggande på sidan 2.6.2026 Lyft det övre benet lite från kudden och sänk långsamt ner benet. Gör flera lyft (=serie). Ta en paus och upprepa serien på nytt. Vänd dig till andra sidan och gör samma sak med det andra benet.
Bensving i rörelse, från sida till sida 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving i rörelse, framåt och bakåt 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.
Bensving i rörelse 2.6.2026 Ta ett steg framåt, stanna upp på ett ben. Ha ena benet rakt och svinga det avslappnat framåt och bakåt några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben. Gör också rörelsen så att du har ena benet rakt och svingar det avslappnat från sida till sida några gånger. Rör dig sedan några steg framåt så att du byter ben.