Liikkuvuutta painonsiirrolla 5.8.2022 Vie paino toiselle jalalle ja koukista polvi. Pidä asento muutaman jouston ajan ja vaihda puolta.
Liikettä takareiteen 5.8.2022 Ota askel taakse. Kumarra eteen, koukista taaempi polvi. Ojenna etummainen jalka suoraksi, nosta varpaat kohti taivasta. Pidä asento muutaman jouston ajan ja palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle.
Liikettä lantioon 5.8.2022 Ota askel eteen ja kurota kädet ylös. Vie katse yläviistoon. Työnnä lantiota eteen ja irrota taaemman jalan kantapää maasta kunnes tunnet venytyksen lonkankoukistajassa. Pidä asento muutaman jouston ajan ja palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle.
Aidan ylitys 5.8.2022 Liiku eteenpäin niin, että teet toisella jalalla polvennostoliikettä. Tuo toinen jalka koukussa sivukautta eteen, kuin ylittäisit aidan. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen hypähtäen. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Jalan heilautus liikkuen, sivulta sivulle 5.8.2022 Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Jalan heilautus liikkuen, eteen ja taakse 5.8.2022 Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Talviuinti 29.3.2022 Liu´uta kädet yhdessä rinnan tasolla suoriksi eteen. Käännä kämmeniä hiukan sivuille ja piirrä niillä vaakatasoon rintasi eteen iso sydän tuomalla kämmenet sivukautta rinnan eteen yhteen. Toista liikettä.
Pujottelu 29.3.2022 Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.