Kyljet auki 16.3.2022 Jalat lantiota leveämmässä haara-asennossa. Käden noustessa ylös koukista saman puolen polvea. Tunne venytys kyljessä. Käden noustessa hengitä sisään. Käden laskiessa hengitä ulos.
Kannan työnnöt 16.3.2022 Vie jalka taakse ja nosta saman puoleinen käsi ylös. Paina kantaa lattiaa kohti. Hae pitkä linja kannasta sormenpäihin.
Jousikaari 16.3.2022 Nosta kädet ylös astuessasi taakse. Tunne kehon etupuolella venytys. Tunne keskivartalon tuki. Saat tasapainolle lisää haastetta nostamalla katseen ylös.
Jalan takaosan avaus 15.3.2022 Jalat lantion leveydellä. Astu vuoropuolin taakse ja siirrä paino takana olevalle jalalle. Työnnä lantio taakse. Pidä selkä pitkänä. Tunne venytys jalan takaosassa.
Takareisien ja selän venytys 3.3.2022 Taivuta lantiosta rauhallisesti alas, niin syvään kuin oma liikkuvuus sallii. Pidennä selkää ja palaa puoleen väliin, keppi säärien kohdalla. Palaa alas ja rentouta niska-hartiaseutu. Ojenna selkä nikama nikamalta ylös lähtöasentoon.
Venyttäen ja kumartaen 3.3.2022 Anna pyyhe parillesi pään yli. Palauta pyyhe parillesi jalkojen välistä.
Selän ja hartioiden rentoutus nyrkkeillen 3.3.2022 Kumarru hieman alaviistoon, pidä polvet pehmeinä. Tee rentoja lyöntejä alaviistoon. Palaa alkuasentoon ja pyöräytä hartiat taakse.
Rintakehän avaus 3.3.2022 Ojenna selkä suoraksi ja laske hartiat alas. Voit loitontaa keppiä hiukan vartalosta poispäin ja viedä katsetta yläviistoon. Tunne venytys rintalihaksissa.
Reiden etuosan venytys 3.3.2022 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä vartalo suorassa ja venytettävä jalka samassa linjassa vartalon kanssa.
Kylkivenytykset 3.3.2022 Kurkota toisella kädellä yläviistoon ja liu´uta samalla toista kättä jalkaa pitkin alas. Tunne venytys kyljessä. Pidä venytystä hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli