Lumienkelin siivet 28.3.2022 Hengitä sisään nenän kautta rauhallisesti keuhkot täyteen raikasta ilmaa ja tuo hengityksen aikana kädet sivukautta ylös vartalon jatkeeksi. Hengitä ulos nenän ja suun kautta ja tuo kädet sivukautta takaisin vartalon sivulle.
Kyykky soudulla 18.3.2022 Kyykyssä polvet joustavat varpaiden suuntaan. Ojentautuessa jännitä pakarat. Soudussa kierrä ylävartaloa käden suuntaan. Tunne liike lapojen välissä.
Ylävartalon kierrot 16.3.2022 Jalat lantion leveydellä, polvet pehmeinä. Keskiasennossa pidä kyynärpäät alaspäin. Työnnä käsiä pitkälle ja kierrä ylävartaloa. Seuraa katseella käsiä. Hengitä sisään käsien tullessa rinnalle, uloshengitys sivulle työntäessä.
Pituutta lisää 16.3.2022 Hengitä nenän kautta sisään käsien noustessa. Hengitä ulos huuliraon kautta käsien laskiessa. Varpaille nousussa tunne paino koko päkiällä. Paina vuoropuolin kantaa lattiaan. Pidä niska pitkänä, rangan jatkona.
Kyljet auki 16.3.2022 Jalat lantiota leveämmässä haara-asennossa. Käden noustessa ylös koukista saman puolen polvea. Tunne venytys kyljessä. Käden noustessa hengitä sisään. Käden laskiessa hengitä ulos.
Kannan työnnöt 16.3.2022 Vie jalka taakse ja nosta saman puoleinen käsi ylös. Paina kantaa lattiaa kohti. Hae pitkä linja kannasta sormenpäihin.
Jousikaari 16.3.2022 Nosta kädet ylös astuessasi taakse. Tunne kehon etupuolella venytys. Tunne keskivartalon tuki. Saat tasapainolle lisää haastetta nostamalla katseen ylös.
Jalan takaosan avaus 15.3.2022 Jalat lantion leveydellä. Astu vuoropuolin taakse ja siirrä paino takana olevalle jalalle. Työnnä lantio taakse. Pidä selkä pitkänä. Tunne venytys jalan takaosassa.
Takareisien ja selän venytys 3.3.2022 Taivuta lantiosta rauhallisesti alas, niin syvään kuin oma liikkuvuus sallii. Pidennä selkää ja palaa puoleen väliin, keppi säärien kohdalla. Palaa alas ja rentouta niska-hartiaseutu. Ojenna selkä nikama nikamalta ylös lähtöasentoon.
Venyttäen ja kumartaen 3.3.2022 Anna pyyhe parillesi pään yli. Palauta pyyhe parillesi jalkojen välistä.