Ikämoto: Venyttely ja rentoutus 10.10.2024 Selinmakuulla: Toinen polvi rintaan Polven kierto vartalon yli Jalan ojennus kohti kattoa Jalat ja kädet kohti kattoa – ravistele Perhonen (jalkapohjat toisiaan vasten, avaa polvet sivulle) Tee liikkeet molemmille puolille. Pysy asennoissa hetken aikaa. Liikkeet voi tehdä muunnellen korokkeella istuen, jos maahan meno tuntuu hankalalta. Makuuasentoa voi myös tukea, esim. asettamalla tyyny pään alle.
Ikämoto: Riipunta renkailla 10.10.2024 Riipunta renkailla jalat maassa: Riipu renkaissa. Pidä jalkapohjat lattiassa ja käsivarret suorina. Heilahdus renkailla jalat lattiassa: Peruuta lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse. Heilahdus renkailla jalat ilmassa: Nosta polvet eteen koukkuun. Pidä nilkat koukussa. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Käsinseisonta 10.10.2024 Karhunkäyntiasento: Tuo kädet korokkeelle. Nosta lantio ylös kohti kattoa. Polvet voivat olla koukussa. Käsituki lattiassa, jalat korokkeella: Tuo kädet lattiaan. Nosta jalat korokkeelle ja lantio ylös kohti kattoa. Käsinseisonta seinää vasten avustajan kanssa: Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Avustaja tukee olkapäästä ja reidestä. Käsinseisonta seinää vasten: Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Keinunta 10.10.2024 Radan reunalla rullaus: Pidä kädet lähellä reisiä tai ota käsillä kiinni takareisistä. Tuo leukaa rintaan ja pyöristä selkää. Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Rullaus ja nousu: Nouse rullauksen jälkeen kahdelle jalalle seisomaan. Rullaus ja nousu tasapainoasentoon: Nouse rullauksen jälkeen seisomaan tandem-asentoon tai yhdelle jalalle. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Hengitysharjoitus: Kierto ja kurkotus 12.8.2022 Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitysharjoitus: Halaus ja avaus 12.8.2022 Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Jalan heilautus liikkuen 9.8.2022 Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa. Tee liike myös heilauttamalla toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Kävely ja käsien pyöritys 9.8.2022 Kävele eteenpäin ja pyöritä käsiä eteenpäin. Kokeile kävellä myös takaperin ja pyörittää käsiä taaksepäin. Lisää haastetta saat, kun otat mukaan hypähdyksen. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Aidan ylitys 9.8.2022 Liiku eteenpäin niin, että teet toisella jalalla polvennostoliikettä. Tuo toinen jalka koukussa sivukautta eteen, kuin ylittäisit aidan. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen hypähtäen. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.