Sahausliike 3.3.2022 Ottakaa pyyhkeen päistä kiinni vastakkaisilla käsillä. Vedä pyyhettä itseäsi kohti. Pari jarruttaa liikettä. Vaihtakaa rooleja.
Askelkyykky ja kierto 3.3.2022 Ota askel eteen ja nosta samanaikaisesti keppi vaakatasoon kädet suorana. Pidä selkä suorana. Jousta polvista ja kierrä ylävartaloa edessä olevan jalan puoleen. Palaa alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla.
Jalkojen nostot lantio ilmassa 2.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Nosta jalkoja vuorotellen, rauhalliseen tahtiin irti alustasta. Tuo molemmat jalat alustaan ja palaa alkuasentoon.
Vaaka soudulla 2.3.2022 Vie vartaloa eteen ja nosta toista jalkaa takana ylös kohti vaakaa. Tee käsillä soutuliike: vie keppiä kohti vatsaa, kyynärpäitä taaksepäin ja purista lapaluita yhteen.
Kyykky ja pystypunnerrus 2.3.2022 Kyykisty mahdollisimman alas. Ojenna itsesi suoraksi ja työnnä samalla keppi ylöspäin.
Askelkyykky eteen 2.3.2022 Astu toisella jalalla pitkä askel eteen. Laskeudu suoraan alas ja ponnista takaisin alkuasentoon. Toista sama toisella jalalla.
Vaaka kosketuksella 2.3.2022 Kumarra ylävartaloa rauhallisesti eteenpäin ja pidä selkä suorana. Ojenna samanaikaisesti ilmassa olevaa jalkaa suoraksi taakse, pitäen painon tukevasti toisella jalalla. Voit tasapainottaa liikettä pitämällä kädet sivuilla. Pidä asentoa hetki ja palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Vaihda jalkaa.
Lantionnosto 1.3.2022 Jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio irti alustasta. Pidä lantio hetki ylhäällä ja laske rauhallisesti alas.
Polvi ja käsi yhteen 1.3.2022 Nosta polvi ylös ja kosketa sitä vastakkaisella kädellä. Palaa alkuasentoon.
Mäkihyppääjä 1.3.2022 Koukista polvet, pidä kädet vartalon vieressä. Ojenna polvet reippaasti suoraksi ja tuo samalla kädet etukautta ylös. Ojenna lantio suoraksi yläasennossa.