Etureiden venytys kylkimakuulla 27.4.2018 Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Takareiden venytys, istuen 27.4.2018 Paina kantapää alustaan, jännitä reisilihas ja taivuta vartaloa selkä suorana eteenpäin. Voit halutessasi ottaa kiinni varpaista. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja tee sama toisella jalalla.
Eteen taivuttaen 27.4.2018 Ojenna itsesi hyvää ryhtiin ja kierrä vartalo suorana olevan jalan puoleen ja taivuta eteenpäin. Saavutettuasi hyvän venytyksen pidä siinä hetken aikaa.
Erikseen ja yhteen 27.4.2018 Ojenna jalat eteen – aukaise jalat – tuo jalat yhteen – aukaise jalat – tuo jalat yhteen ja laske alas. Tee muutamia sarjoja.
Auki ja kiinni, keskitaso 27.4.2018 Vie oikea jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla. Vie molemmat jalat yhtä aikaa haara-asentoon ja tuo takaisin yhteen. Tee muutaman kerran koko edellinen sarja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Auki ja kiinni, helppo 27.4.2018 Vie oikea jalka sivulle ja tuo takaisin alkuasentoon. Tee sama toisella jalalla.
Askel eteen-taakse 27.4.2018 Ota oikealla jalalla askel eteen ikään kuin jonkin esteen ylitse ja siirrä paino etummaiselle jalalle. Ota askel takaisin viereen. Jatka liikettä ottamalla oikealla jalalla askel taakse. Siirrä samalla paino taakse. Tuo lopuksi jalka toisen viereen. Toista sama vasemmalla jalalla.
Askel eteen 27.4.2018 Ota oikealla jalalla reilu askel eteen ja ponnista takaisin ylös. Tee sama vasemmalla jalalla.
Anna pallo tunnelista, helppo 27.4.2018 Anna pallo jalkojen välistä parille. Ota vastaan parisi antama pallo yläkautta. Kierrätä palloa tunnelista useita kertoja, pidä selkeä tauko. Toistakaa useita sarjoja vuorotellen suuntaa vaihtaen. Vaihtakaa tarvittaessa myös tukituolien paikkaa toiselle sivulle.
Anna pallo pään yli 27.4.2018 Nosta kädet ylös ja ojenna pallo parille yläkautta. Pari ottaa vastaan antamasi pallon. Toistakaa useita sarjoja vuorotellen suuntaa vaihtaen.