Ikämoto: Veneasennot 10.10.2024 Selinmakuulla paina risti- ja keskiselkää alustaan. Nosta kädet ja jalat ylös. Tee sama vatsamakuulla. Aktivoi vatsalihakset.
Ikämoto: Rullaus ja nousu tasapainoasentoon 10.10.2024 Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Nouse rullauksen jälkeen seisomaan Tandem-asentoon (jalat peräkkäin). Tuo vuorotellen oikea ja vasen jalka eteen. Yhdelle jalalle.
Ikämoto: Rullaus ja nousu 10.10.2024 Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Nouse rullauksen jälkeen seisomaan kahdelle jalalle.
Ikämoto: Rullaus 10.10.2024 Rullaa selinmakuulle, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Palaa takaisin alkuasentoon.
Ikämoto: Venyttely ja rentoutus 10.10.2024 Selinmakuulla: Toinen polvi rintaan Polven kierto vartalon yli Jalan ojennus kohti kattoa Jalat ja kädet kohti kattoa – ravistele Perhonen (jalkapohjat toisiaan vasten, avaa polvet sivulle) Tee liikkeet molemmille puolille. Pysy asennoissa hetken aikaa. Liikkeet voi tehdä muunnellen korokkeella istuen, jos maahan meno tuntuu hankalalta. Makuuasentoa voi myös tukea, esim. asettamalla tyyny pään alle.
Ikämoto: Tasapaino 10.10.2024 Kävely viivaa pitkin: Voit vaihdella kävelytapoja: etuperin, takaperin, sivuttain, kukkokävely, päkiäkävely. Kävely kaltevaa penkkiä ylös ja alas. Varmista, että penkki on tukevasti paikallaan, ja että ympäristö on turvallinen. Käytä luistamattomia sukkia, kenkiä tai tee harjoitus paljain jaloin. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Riipunta renkailla 10.10.2024 Riipunta renkailla jalat maassa: Riipu renkaissa. Pidä jalkapohjat lattiassa ja käsivarret suorina. Heilahdus renkailla jalat lattiassa: Peruuta lähtöasentoon. Tuo jalat vartalon eteen. Liu’u jalat lattiassa eteen ja taakse. Heilahdus renkailla jalat ilmassa: Nosta polvet eteen koukkuun. Pidä nilkat koukussa. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Noja 10.10.2024 Heilaus korokkeelta toiselle: Nojaudu nojapuihin suorien käsien varaan. Heilauta jalat korokkeelta toiselle. Nousu käsien varaan: Tuo kädet nojapuille. Nouse käsien varaan. Jalkojen nosto nojassa: Nouse käsien varaan. Nosta polvet ylös tai nostele jalkoja koukkuun vuorotellen. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Käsinseisonta 10.10.2024 Karhunkäyntiasento: Tuo kädet korokkeelle. Nosta lantio ylös kohti kattoa. Polvet voivat olla koukussa. Käsituki lattiassa, jalat korokkeella: Tuo kädet lattiaan. Nosta jalat korokkeelle ja lantio ylös kohti kattoa. Käsinseisonta seinää vasten avustajan kanssa: Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Avustaja tukee olkapäästä ja reidestä. Käsinseisonta seinää vasten: Tuo kädet lattiaan ja nouse jaloilla seinää pitkin käsinseisontaan. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Hyppy alas 10.10.2024 Hyppy alas avustuksella: Seiso sopivan korkuisen korokkeen päällä. Avustaja seisoo edessä ja tukee kyynärvarsista. Hyppää tai pudottaudu alas korokkeelta. Pudottautuminen alas: Pudottaudu korokkeelta alas. Hyppy korokkeelta alas: Ponnista korokkeelta lattialle. Jousta polvista ja lonkista alastullessa. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!