Ikämoto: Hyppy ylös 10.10.2024 Tasaponnistus korokkeelle tuella: Ota tukea esim. nojapuista, puolapuista tai näyttämön reunasta. Ponnista korokkeelle. Ponnistus käsiin nojaten: Nojaa käsillä korokkeeseen. Tee tasaponnistuksia paikallaan. Ponnistukset puolelta toiselle: Nojaa käsillä korokkeeseen. Hyppää sivulta sivulle käsiin tukeutuen. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Tukkipyörintä 10.10.2024 Käy selinmakuulle. Paina risti- ja keskiselkää alustaan. Nosta kädet ja jalat ylös. Tee sama vatsamakuulla. Tukkipyörintä alamäkeen: Selinmakuulla alaspäin viettävällä alustalla. Ojenna kädet vartalon jatkoksi suoraksi. Kieri alamäkeen. Tukkipyörintä tasaisella alustalla: Käy selinmakuulle. Ojenna kädet vartalon jatkoksi suoraksi. Kieri. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Keinunta 10.10.2024 Radan reunalla rullaus: Pidä kädet lähellä reisiä tai ota käsillä kiinni takareisistä. Tuo leukaa rintaan ja pyöristä selkää. Rullaa taakse, pidä leuka rinnassa ja selkä pyöreänä. Rullaus ja nousu: Nouse rullauksen jälkeen kahdelle jalalle seisomaan. Rullaus ja nousu tasapainoasentoon: Nouse rullauksen jälkeen seisomaan tandem-asentoon tai yhdelle jalalle. Aloita ensimmäisestä versiota ja siirry haastavampaan, kun liike alkaa sujua!
Ikämoto: Alkulämmittely 27.9.2024 Liikutaan eteen- ja taaksepäin eri tyyleillä lattialla, patjalla tai Airtrackilla (haastavin): Kävely + käsien pyöritys eteen- ja taaksepäin Polvennostoaskel ja/tai -hyppy Sivuristiaskel Vaakakävely Hypyt tasajalkaa ja/tai yhdellä jalalla Haaraperushyppy Juoksu ja ponnistus Karhunkäynti
Hengitysharjoitus: Kierto ja kurkotus 12.8.2022 Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitysharjoitus: Halaus ja avaus 12.8.2022 Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitysharjoitus: Hiihto hönkäisten 12.8.2022 Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Aivotreeni: Pinsettiote 9.8.2022 Vie peukalo vuorotellen jokaisen sormen päähän. Aloita toisella kädellä peukaloetusormiotteesta ja toisella peukalopikkusormiotteesta. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Aivotreeni: Peukalo ja etusormi ylös 9.8.2022 Nosta toisesta kädestä peukalo ja toisesta kädestä etusormi pystyyn. Vaihda asennot toisinpäin. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Aivotreeni: Jalat ja kädet 9.8.2022 Vie jalkoja eteen ja taakse vuorotahtiin. Vie samanaikaisesti käsiä sivulta vaakatasosta ylös yhteen. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.