Pituutta kylkiin, helppo 27.4.2018 Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni noin hartioiden leveydeltä. Taivuta lantiosta niin, että ylävartalo on vaakatasossa käsien välissä. Pidä selkä ja jalat suorina. Kierrä ylävartaloa niin, että kurkistat rauhallisesti oikean kainalon alta sivulle. Pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa. Tee sama vasemmalle.
Ryhdin ojennus 27.4.2018 Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni hartioiden leveydeltä. Kumarra ylävartalo eteen käsien väliin pitäen selkä ja jalat suorina. Pidä venytys hetken aikaa.
Punnerruksesta voimaa, vaativa 27.4.2018 Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Punnerruksesta voimaa, keskitaso 27.4.2018 Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Punnerruksesta voimaa, helppo 27.4.2018 Punnerra tankoa vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Penkiltä ylös, vaativa 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse. Kyykisty niin, että takapuoli hipoo istuinta ja nouse takaisin seisomaan. Toista useita kertoja, voimien mukaan ennen kuin istuudut alas. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Penkiltä ylös 27.4.2018 Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse seisomaan. Ojenna vartalo kokonaan. Istuudu hitaasti. Toista liike useita kertoja, voimien mukaan. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Polven ojennus, helppo 27.4.2018 Ojenna polvi suoraksi ja vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ylhäällä ja laske hitaasti alas. Tee liike toisella jalalla. Toista useita kertoja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Suolla kävely, vaativa 27.4.2018 Kävele eteen, sivuille ja taakse verkon silmästä toiseen. Nosta jalkoja niin, että ne eivät koske verkkoon. Kävele ilman tukea.
Suolla kävely, keskitaso 27.4.2018 Kävele eteen, sivuille ja taakse verkon silmästä toiseen. Nosta jalkoja niin, että ne eivät koske verkkoon. Pidä yhdellä kädellä tukea laidoista.