Pohjevenytys, helppo 27.4.2018 Taivuta ylävartaloa selkä suorana eteen, kurkottaen askelmalla olevan jalan nilkkaa kohti. Tunne pohkeessa venytys. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Reiden takaosan venytys, helppo 27.4.2018 Taivuta ylävartaloa selkä suorana eteen, kurkottaen askelmalla olevan jalan nilkkaa kohti. Tunne takareidessä venytys. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Jalan hivutus, vaativa 27.4.2018 Lähde laskemaan toista jalkaa alas niin, että varpaat hipaisevat maata. Ponnista takaisin ylös. Tee muutamia toistoja, ja tee sama toisella jalalla.
Jalan hivutus, keskitaso 27.4.2018 Koukista polvea ja lähde laskemaan toista jalkaa alas kohti maata, mutta älä vie maahan asti. Ponnista takaisin ylös. Tee muutamia toistoja, ja tee sama toisella jalalla.
Askeltaen, vaativa 27.4.2018 Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan yhdellä jalalla. Toinen jalka vain hipaisee askelmaa. Ojenna vartalo suoraksi. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.
Askeltaen, keskitaso 27.4.2018 Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Tuo toinen jalka viereen ja ojenna vartalo suoraksi. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.
Askeltaen, helppo 27.4.2018 Nosta toinen jalka edessä olevalle askelmalle. Pidä hetki ja laske jalka alas. Toista muutamia kertoja. Tee sama toisella jalalla.
Kuuhun kurkotus, keskitaso 27.4.2018 Kurkota molemmilla käsillä rekkitankoa kohti ja ota rekkitangosta kiinni. Koukista hieman jalkoja ja anna kylkien venyä. Voit kokeilla myös tangossa roikkumista.
Kuuhun kurkotus, helppo 27.4.2018 Kurkota yhdellä kädellä rekkitankoa kohti. Toinen käsi voi olla koukussa lantiolla tai tukeutua esimerkiksi rollaattoriin. Tee liike vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä.
Pituutta kylkiin, keskitaso 27.4.2018 Kurkota ottamaan molemmilla käsillä rekkitangosta kiinni kädet vierekkäin. Vie takapuoli pitkälle taakse ja kumarra ylävartalo eteen käsien väliin. Pidä selkä ja jalat suorina. Kierrä ylävartaloa niin, että kurkistat rauhallisesti oikean kainalon alta sivulle. Pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa. Tee sama vasemmalle.