Lonkat vetreiksi 27.4.2018 Ota askel eteenpäin ja työnnä lantiota eteen. Tunne venytys lonkan etupuolella. Pidä venytys hetken aikaa. tee sama toisella jalalla.
Kylki kaarelle 27.4.2018 Nosta toinen käsi ylös ja venytä kylki pitkäksi kallistamalla ylävartaloa alhaalla olevan käden puolelle. Pidä venytys hetken aikaa ja venytä sen jälkeen toinen puoli.
Mäkitreeni 27.4.2018 Kävele mäkeä ylös mahdollisimman pitkin askelin. Kädet rytmittävät liikettä. Alas kävellessä jarruta vauhtia reisilihaksilla.
Vuorotahtiin hiihtäen ulkona 27.4.2018 Jousta polvista ja heiluta käsiä vuorotahtiin rentoina eteen ja taakse.
Tasatyönnöillä hiihtäen ulkona 27.4.2018 Jousta polvista ja heilauta käsiä yhtäaikaisesti eteen ja taakse ”työntäen”.
Marssien ulkona 27.4.2018 Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia reilusti ylös tai juokse hissuttaen paikalla tilaa hyväksi käyttäen. Anna käsien liikkua eteen ja taakse vartalon vieressä, kyynärpäät koukussa kuin juoksijalla.
Rankka rutistus ulkona 27.4.2018 Nosta molemmat polvet nopeasti yhtä aikaa ylös, pidä hetken aikaa ja laske hitaasti alas.
Dippipunnerrus ulkona 27.4.2018 Koukista kyynärpäitä ja laske takapuoli lähelle maata. Työnnä käsillä itsesi takaisin ylös. Tee useita toistoja ja pidä tauko. Lisää haastetta saat siirtämällä jalkoja kauemmaksi penkistä.