Dippi-liike

Työnnä laitteen kahvoja alaspäin ja ojenna kyynärpäät suoriksi. Palaa rauhallisesti jarruttaen alkuasentoon.

Veto alas, kuntosali

Vedä käsillä vipuvartta alaspäin. Ala-asennossa kyynärpäät osoittavat sivulle ja alaspäin. Palauta kädet takaisin ylös hitaasti jarruttaen. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.

Polven koukistus, kuntosali

Laita jalat alempien rullien päälle ja kiinnitä jalkaremmit. Koukista polvea ja paina rullaa alaspäin. Palauta polvi suoraksi rauhallisesti jarruttaen. Tee sama toisella jalalla. Toista liikettä vuorotellen kummallakin jalalla.
Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.

Eteen ja taakse

Kävele pitkin askelin eteenpäin tai taaksepäin, joka askeleella nauhaa venyttäen. Ota alussa tarvittaessa kaverista tukea.

Vatsarutistus

Kumarru eteen kuminauhaa vasten, ojentaudu hitaasti takaisin.

Suoran selän ojennus taakse

Kallista vartaloa eteenpäin, pidä selkä suorana. Ojenna vartalo taakse, kuminauha antaa vastuksen. Pidä kädet suorina. Kallistu hitaasti takaisin alas.

Jalan pumppaus alas

Ojenna jalka suoraksi kuminauhaa vasten. Koukista jalka hitaasti kuminauhaa vastustaen. Tee muutamia toistoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.

Veto leukaan

Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauha leuan alle, laske kädet hitaasti alas. Tee muutamia toistoja pidä tauko ja jatka liikettä uudestaan.

Venyttäen voimaa vartaloon, vaativa

Ojenna oikea käsi ja vasen jalka suoraksi venyttäen, pidä hetki ja toista sama toisinpäin. Tee liikettä yhteensä 5-10 kertaa, pidä tauko ja toista sarja uudelleen.