Soutuliike 8.5.2026 Vedä kyynärpäitä taakse päin koukkuun niin kuin soutaisit. Lapaluut liukuvat toisiaan kohti. Palaa alkuasentoon. Selkä pysyy pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Työntö eteen kuminauhalla 8.5.2026 Työnnä käsiä eteen niin kuin kiertäisit käsiä ison puun ympärillä. Yläselkä pyöristyy. Palaa takaisin alkuasentoon, jossa selkä ojentuu taas suoraksi.
Askellus sivulle istuen 19.3.2026 Loitonna toista jalkaa sivulle haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Askellus sivulle 19.3.2026 Koukista hieman polvia ja astu toisella jalalla leveämpään haara-asentoon. Tuo jalat yhteen ja astu toisella jalalla leveään haaraan. Kuminauha vastustaa jalan loitonnusliikettä.
Jalan ojennus kuminauhalla 19.3.2026 Ojenna ja koukista jalkaa, kuin polkaisisit mopoa käyntiin. Kuminauha vastustaa liikettä.
Kyykky käsivarret kyljissä 19.3.2026 Pidä kantapäät maassa ja koukistu polvista sopivaan kyykkysyvyyteen. Nouse rauhassa pystyasentoon. Pidä olkavarret kiinni kyljissä ja kädet koukussa koko liikkeen ajan.
Maastaveto kuminauhalla istuen 19.3.2026 Kumarru ylävartalosta rauhassa eteen ja nouse samaa reittiä pystyasentoon. Pidä koko ajan selkä suorana.
Maastaveto kuminauhalla 19.3.2026 Kumarru ylävartalosta rauhassa eteen ja nouse samaa reittiä pystyasentoon. Pidä koko ajan selkä suorana.
Kahdeksikot kuminauhalla istuen 19.3.2026 Pyöritä kahdeksikkoa vartalon edessä niin, että toinen käsi on aina edempänä ja toinen taaempana. Oteleveyttä muutamalla saat helpotettua ja vaikeutettua liikettä.