Åttor med gummiband sittande 15.6.2026 Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.
Åttor med gummiband 15.6.2026 Gör en åtta framför kroppen så att den ena handen alltid är längre fram och den andra längre bak. Genom att ändra greppbredden kan du göra övningen lättare eller svårare.
Benpress, gym 15.6.2026 Träna så att du skuffar fotplattorna framåt turvis med benen. Nollställ motståndet i maskinen med ”-” eller den blå knappen (”frigör”) när du är klar med övningen.
Benpumpning nedåt 2.6.2026 Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Bensträckning med gummiband 2.6.2026 Sträck ut benet rakt mot gummibandet. Böj benet långsamt så att gummibandet ger motstånd. Gör några upprepningar, håll paus och fortsätt med det andra benet.
Mot öst och väst, svår 29.5.2026 Lyft benet rakt ut åt sidan och sänk ner det. Gör rörelsen växelvis med båda benen.
Gör tunneln större, svår 29.5.2026 Ta ett steg åt sidan med det ena benet till en bred grenställning. Bromsa långsamt medan du återgår till startpositionen. Utför rörelsen rytmiskt flera gånger med samma ben och gör sedan samma sak med det andra benet.
Gör tunneln större, mellannivå 29.5.2026 Ta ett steg åt sidan med det ena benet till en bred grenställning. Bromsa långsamt medan du för tillbaka foten till utgångspositionen. Ta sidosteg turvis med båda fötterna.
Gör tunneln större, lätt 29.5.2026 Ta ett steg åt sidan med det ena benet till en bred grenställning. Bromsa långsamt medan du för tillbaka foten till utgångspositionen. Ta sidosteg turvis med båda fötterna.
Gör tunneln större, lätt 29.5.2026 Räta på knäna och för långsamt benen ifrån varandra. Gummibandet ger motstånd när du för benen isär. Bromsa medan du återgår till startpositionen.