Vedä taakse, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele vetäen käsillä vipuvarsia taaksepäin, lavat yhteen. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Vatsapuristus, kuntosali 27.4.2018 Pidä käsillä kevyesti kiinni rullan ympäriltä ja paina vatsalihaksilla vipuvartta alaspäin. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Polven ojennus vastusta vastaan 27.4.2018 Pidä vasen jalka tiukasti lattiassa ja ojenna oikea jalka suoraksi. Kuminauha vastustaa ojennusta. Jarruta polven koukistusta lähtöasentoon. Voit myös tehdä liikkeen niin, että teet polven loppuojennuksia useita kertoja peräkkäin ennen kuin lasket jalan alas.
Varpaat kattoon, vaativa 27.4.2018 Paina koukussa olevan jalan jalkapohjaa alustaan ja nosta toinen jalka suorana ylös kohti kattoa. Laske jalka hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja, vaihda sen jälkeen jalkojen asentoa ja tee sama toisella jalalla (=sarja). Pidä tauko ja toista vielä kaksi sarjaa.
Työntö ylös, kuntosali 27.4.2018 Työnnä käsillä vipuvarsia ylöspäin, pidä ranne suorassa ja nojaa selkätukeen. Laske kädet hitaasti jarruttaen alas. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-”tai ”vaihda” painikkeella.
Käden työntö taakse 27.4.2018 Ojenna kyynärvarsi suoraksi, paino taakse. Koukista kyynärnivel lähtöasentoon. Rystyset johtavat liikettä taakse. Tee sama toisella kädellä.
Työntö taakse, keskitaso 27.4.2018 Ojenna kyynärvarsi suoraksi, paino taakse. Koukista kyynärnivel lähtöasentoon. Rystyset johtavat liikettä taakse. Tee sama toisella kädellä.
Työntö taakse kuminauhalla, helppo 27.4.2018 Pidä rintakehällä oleva käsi paikoillaan ja ojenna vasen käsi kyynärpäästä suoraksi. Kuminauha vastustaa ojennusta. Koukista kyynärpää jarruttaen takaisin. Tee muutamia sitkeitä toistoja ja tee sama toisella kädellä.
Jalkaprässi, kuntosali 27.4.2018 Harjoittele työntäen jaloilla vuorotellen vipuvarsia eteenpäin. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai sinisellä ”vapauta” painikkeella.
Sahaa puuta, vaativa 27.4.2018 Vedä kuminauha/painomansetti taakse kyynärpää koukistuen kuin sahaisit puuta. Palauta jarruttaen alkuasentoon. Voit myös kiertää ylävartaloa sahausvedon suuntaan ja seurata katseella kyynärpään koukistumista. Tee 5-10 sahausvetoa. Pidä tauko. Toista sarja uudelleen. Suorita liike molemmilla käsillä.